Bagaimana Memilih Sepatu Lari
Baik Anda berlari untuk bersenang-senang atau berlatih untuk maraton, sepatu lari yang tepat memberikan fondasi yang tepat untuk seluruh tubuh Anda, dapat membantu mencegah cedera dan membuatnya jauh lebih menyenangkan untuk mencatat jarak tersebut. Pada akhirnya, pasangan yang tepat akan cocok sejak awal dan melengkapi gaya lari Anda.
Berikut adalah poin keputusan utama untuk membantu Anda menemukan sepatu yang pas dan terasa nyaman:
1. Pertimbangkan di mana Anda berencana untuk berlari. Apakah Anda kebanyakan menabrak jalan? Atau apakah Anda menabrak jalan setapak dan jalan kerikil? Pilihan Anda adalah sepatu lari jalan raya, lari lintas alam, atau sepatu lari lintas alam.
2. Putuskan apakah Anda menginginkan lebih banyak atau lebih sedikit bantalan di bagian bawah kaki. Apakah Anda ingin merasa seperti sedang berlari di atas awan dengan bantalan maksimal atau merasakan tanah di bawah kaki? Bantalan—ketebalan bahan di bawah sol tengah dan kekencangan busa—dan penurunan tumit adalah dua faktor yang perlu dipertimbangkan dalam konstruksi sepatu lari.
3. Pahami apakah Anda memerlukan jenis dukungan khusus untuk gaya berjalan Anda. Kebanyakan pelari akan dapat memilih sepatu netral, tetapi jika kaki Anda cenderung berguling jauh ke luar atau ke dalam, ada sepatu yang dapat membantu Anda.
4. Pastikan sepatunya pas. Sepatu Anda harus pas sejak awal tanpa periode break-in.
Berapa lama sepatu lari harus bertahan? Secara umum, sepasang sepatu lari harus bertahan antara 400 hingga 500 mil lari (3 atau 4 bulan untuk pelari biasa). Lihatlah sepatu Anda dan periksa apakah sol tengah dan sol luarnya tertekan atau aus. Jika ya, mungkin sudah waktunya untuk pasangan baru.
Di Mana Anda Berencana untuk Berlari?
Sepatu lari di jalan dirancang untuk trotoar dan sesekali menerobos ke permukaan padat dengan sedikit penyimpangan.
- Ringan dan fleksibel, sepatu ini dibuat untuk melindungi atau menstabilkan kaki selama langkah berulang pada permukaan yang keras dan rata.
- Terbaik untuk orang yang berlari di trotoar, jalan, treadmill atau trek.
- Sepatu lari di jalan raya memiliki sol yang lebih rata dan halus untuk menciptakan permukaan yang konsisten untuk berlari di jalan beraspal.
Sepatu lari trail dirancang untuk rute off-road dengan bebatuan, lumpur, akar, atau rintangan lainnya.
- Mereka memiliki lug yang lebih besar ("cleat" pada outsole) daripada sepatu lari untuk cengkeraman yang lebih baik di medan yang tidak rata.
- Mereka kadang-kadang dibentengi dengan pelat di bawah kaki untuk membantu melindungi kaki Anda dari batu atau benda tajam.
- Mereka umumnya lebih kaku melalui midsoles untuk lebih banyak dukungan di jalan kasar dan permukaan yang tidak rata.
Sepatu cross-training dirancang untuk latihan di gym, cross-training, atau aktivitas keseimbangan lainnya di mana lebih banyak kontak dengan tanah lebih disukai daripada sol platform yang tebal.
Berapa Banyak Bantal yang Ingin Anda Rasakan?
"Kendaraan" yang diberikan oleh sepatu Anda ditentukan oleh dua aspek bantalan: kekencangan busa dan ketebalan (juga disebut tinggi tumpukan) bahan sepatu antara kaki Anda dan tanah. Bahan di midsole ini biasanya berupa jenis busa, biasanya EVA atau poliuretan, yang membantu menyerap benturan saat kaki Anda menginjak tanah. Mulai dari midsole dengan bantalan maksimal hingga tanpa bantalan, seberapa tebal atau kencangnya midsole di bawah kaki Anda adalah masalah preferensi pribadi. Beberapa pelari menginginkan tumpangan yang empuk dan lembut untuk kenyamanan ekstra. Yang lain tidak menginginkan atau membutuhkan bantalan sebanyak itu, lebih memilih lebih banyak respons dari setiap langkah. Cara terbaik untuk memutuskan adalah dengan mencoba berbagai sepatu dan melihat bagaimana rasanya.
Berikut adalah pilihan Anda dalam hal bantalan:
- Bantalan maksimum: Sepatu maximalist ini menawarkan bantalan tebal di bagian tengah sol untuk rasa mewah terbaik. Pelari mungkin lebih menyukai kenyamanan busa yang lebih tebal dan lebih lembut di bawah kaki saat berlari jarak jauh atau balapan beberapa hari. Tapi bantalan super lembut bukan untuk semua orang. Beberapa tidak menyukai rasa squishiness.
- Bantalan sedang: Sepatu dengan bantalan sedang menyeimbangkan antara kenyamanan bantal-lembut dan bantal tipis atau tanpa bantal. Anda mungkin akan menemukan berbagai sepatu dalam kategori ini.
- Bantalan minimal: Sepatu dengan bantalan minimal di bagian sol tengah disukai oleh pelari yang ingin merasakan hubungan mereka dengan tanah di bawahnya. Pelari yang bersumpah dengan sepatu minimalis mengatakan bahwa mereka meniru gaya berjalan yang lebih alami saat berlari.
- Sepatu bertelanjang kaki: Istilah bertelanjang kaki mengacu pada sepatu yang menawarkan nuansa paling dekat dengan bertelanjang kaki. Banyak yang tidak memiliki bantalan di bantalan tumit dan lapisan yang sangat tipis — sesedikit 3-4 mm — sepatu antara kaki dan tanah dan tidak memberikan dukungan lengkungan atau fitur stabilitas.
Pengertian Drop
Penurunan tumit sepatu mewakili perbedaan bantalan antara tumit dan ujung sepatu, diukur dalam milimeter. Penurunan terutama mempengaruhi bagaimana kaki Anda menyentuh tanah.
従来のランニング シューズのヒール ドロップは通常、約 10 mm 以上です。 Ini menawarkan banyak bantalan di tumit dan mendorong pendaratan pertama di tumit saat kaki bergerak melalui gerakannya. Sebaliknya, sepatu zero-drop berarti ada jumlah bantalan yang sama di bawah tumit dan jari kaki. Semakin rendah jatuhnya, semakin banyak sepatu akan membantu mendorong serangan kaki bagian tengah—dianggap oleh banyak orang memiliki langkah dampak yang lebih rendah daripada pukulan tumit. Ingatlah bahwa semakin rendah penurunannya, semakin banyak tendon Achilles Anda harus bekerja. Bagi mereka yang terbiasa dengan sepatu tradisional, setiap sepatu yang lebih rendah (dalam kisaran 0mm hingga sekitar 8mm) mungkin memerlukan periode penyesuaian.
Berapa Banyak Dukungan yang Anda Butuhkan?
Bagaimana kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berlari? Pronasi adalah cara alami kaki Anda berguling ke dalam ketika menyentuh tanah dan kemudian mendorong ke depan. Ada tiga jenis pronasi yang berbeda, dan Anda mungkin menginginkan sepatu dengan fitur yang mendukung tingkat pronasi Anda. Merek menggunakan teknologi dan fitur alas kaki berbeda yang mengurangi gerakan berlebihan. Teknologi ini dimaksudkan untuk memandu kaki melalui transisi yang lebih mulus.
Pronasi Dasar
(Juga disebut Pronasi Netral) Saat kaki Anda berguling ke dalam dalam jumlah yang khas. Ini membantu Anda menyerap benturan dan mengurangi tekanan pada lutut dan sendi. Ini adalah sifat normal dari pelari yang netral dan efisien secara biomekanik.
Overpronasi
Saat kaki Anda berguling ke dalam secara berlebihan, membuat Anda berisiko cedera. Overpronator mungkin menginginkan sepatu stabilitas atau kontrol gerak. Cari pola keausan di dekat jempol kaki Anda dan sol bagian dalam di ujung kaki Anda.
Supinasi
Saat kaki Anda berguling ke luar saat menyentuh tanah. Relatif sedikit pelari yang melakukan supinasi, tetapi mereka yang melakukannya mungkin menginginkan sepatu dengan bantalan dan fleksibilitas lebih. Cari tanda-tanda keausan di sepanjang tepi luar sepatu Anda.
Menentukan Pronasi Anda
Salah satu cara untuk menentukan pronasi Anda adalah meminta spesialis alas kaki mengamati gaya berjalan Anda saat berlari. Cara lain adalah dengan memeriksa pola keausan pada sepasang sepatu lari yang digunakan dengan baik. Gunakan panduan ini untuk mengetahui pronasi Anda dan tingkat penyangga sepatu yang mungkin Anda pertimbangkan:
Pronasi Dasar
Kaki Anda berguling ke dalam dalam jumlah yang khas.
Pola Pemakaian Sepatu:
Terpusat pada bola kaki Anda dan bagian tumit Anda.
Sepatu yang Perlu Dipertimbangkan:
Sepatu netral atau sepatu stabilitas dengan struktur ringan.
Overpronasi
Kaki Anda cenderung terlalu banyak berguling.
Pola Keausan pada Sepatu:
Terkonsentrasi di sepanjang tepi bagian dalam sepatu.
Sepatu yang Perlu Dipertimbangkan:
Sepatu stabilitas dengan penyangga terstruktur. Dalam kasus ekstrim, sepatu kontrol gerak .
Supinasi
Kaki Anda cenderung berguling ke luar secara berlebihan.
Pola Keausan pada Sepatu:
Terkonsentrasi di sepanjang tepi luar sepatu.
Sepatu yang Perlu Dipertimbangkan:
Sepatu netral mungkin berfungsi dengan baik.
Menemukan Tingkat Dukungan Anda
Setelah Anda memutuskan jenis perjalanan yang ingin Anda alami dari sepatu Anda, tergantung pada biomekanik Anda, Anda dapat menemukan tingkat dukungan di sepatu Anda untuk meningkatkan gaya berjalan Anda. Ada tiga kategori dukungan sepatu lari: netral, stabilitas dan kontrol gerak (dukungan tinggi).
Sepatu netral:
- Mereka dapat bekerja untuk pronator ringan tetapi paling baik untuk pelari netral atau orang yang terlentang (cenderung berguling ke luar).
- Mereka biasanya tidak memiliki fitur kontrol gerakan seperti "tiang medial" yang memperkuat sisi lengkung setiap midsole.
Sepatu stabilitas:
- Sepatu ini memiliki perangkat stabilitas yang membantu mengontrol pronasi.
- Mereka sering menyertakan rel pemandu yang mengontrol gerakan sisi-ke-sisi.
- Baik untuk pelari yang menunjukkan overpronasi ringan hingga sedang.
- Sepatu tidak sekaku sepatu kontrol gerak.
Sepatu kontrol gerak:
- Ini adalah sepatu lari yang paling stabil untuk melawan overpronasi sedang atau berat. (Catatan: Ini kurang umum dan kemungkinan besar dibawa di toko khusus lari.)
- Terbaik untuk pelari yang menunjukkan overpronasi sedang hingga berat.
- Fiturnya termasuk tiang kokoh yang memperkuat sisi lengkung setiap midsole, tumit yang lebih kaku, dan desain yang dibuat di atas alas yang lebih lurus untuk melawan overpronasi.
- Konstruksi internal khusus seperti tumit yang lebih kaku atau busa yang lebih padat.
Dapatkan Sepatu yang Sesuai
Tidak ada yang lebih baik daripada mencoba sepatu secara langsung untuk merasakan kecocokannya. Di bawah ini adalah tips untuk mendapatkan kecocokan yang baik.
Lakukan pengukuran kedua kaki: Ukuran kaki Anda berubah seiring waktu, jadi penting untuk mengukur kaki Anda saat mencoba sepatu lari baru.
Cobalah sepatu di penghujung hari: Kaki Anda membengkak sepanjang hari dan akan menjadi yang terbesar di penghujung hari. Ini membantu Anda menghindari membeli sepatu yang terlalu kecil.
Bertujuan untuk panjang thumbnail ruang di toebox: Anda harus dapat menggoyangkan jari-jari kaki Anda. Lebarnya harus pas tetapi berikan sedikit ruang bagi kaki Anda untuk bergerak tanpa bergesekan. Tali harus pas tapi tidak ketat.
Cobalah kedua sepatu: Beberapa orang memiliki satu kaki yang lebih besar. Cobalah sepatu kanan dan kiri dan temukan pasangan yang pas dengan kaki Anda yang lebih besar.
Bawalah sol dalam , kaus kaki lari , atau ortotik (jika Anda menggunakannya): Ini memengaruhi kesesuaian sepatu Anda.
Pastikan mereka merasa nyaman sejak awal. Anda tidak perlu merusak sepatu lari.
Pertimbangkan sol aftermarket (alias alas kaki). Sol datang dalam model yang dapat meningkatkan kenyamanan, dukungan, atau kecocokan—atau ketiganya.
Waspadai kesesuaian merek. Setiap merek memiliki model kaki sendiri, atau "terakhir", jadi Anda akan lebih cocok jika kaki Anda dekat dengan yang terakhir dari merek tertentu. Ini adalah sesuatu yang akan diketahui oleh spesialis alas kaki, itulah sebabnya sesi fit di dalam toko adalah kuncinya.
Renda sepatu Anda dengan benar: Teknik hantaman tertentu dapat meningkatkan kecocokan sepatu Anda. Lingkaran pelari, misalnya, dapat membantu mengunci tumit Anda di tempatnya. Window hantaman (box hantaman) dapat membantu meringankan titik-titik tekanan di bagian atas kaki Anda.
Bagan Ukuran Panjang dan Lebar Sepatu Lari
Ukur panjang dan lebar kaki Anda menggunakan tips dalam video di atas, lalu konsultasikan dengan bagan ukuran ini untuk menemukan ukuran yang pas.
Bagan Ukuran Panjang Sepatu Lari Wanita
Bagan Ukuran Panjang Sepatu Lari Pria
Bagan Ukuran Lebar Sepatu Lari Wanita
Bagan Ukuran Lebar Sepatu Lari Pria
